آموزش جامع و کاربردی انجام تکنیک های ماساژ سوئدی

آموزش جامع و کاربردی انجام تکنیک های ماساژ سوئدی

تکنیک‌های ماساژ سوئدی به ۵ گروه اصلی تقسیم می‌شوند که هر کدام چند زیرمجموعه دارند. به علاوه این تکنیک‌ها را با روش‌های خاصی می‌توان ترکیب کرد و شیوه‌های پیچیده‌تری را ایجاد کرد.

تکنیک های ماساژ سوئدی

ستاره | سرویس ورزش - تکنیک های ماساژ سوئدی ، حرکاتی متفاوت برای آرامش و کاهش درد هستند. این نوع ماساژ در مجموع پنج تکنیک دارد که یک سیستم طبقه بندی شده از تکنیک‌های متفاوتی هستند که در ماساژ غربی یا سوئدی استفاده می‌شوند. اگر به ماساژ سوئدی علاقه‌دارید، با آموزش تکنیک‌های این ماساژ همراه ما باشید.

تکنیک های ماساژ سوئدی

جان مگیر اصطلاحات فرانسوی effleurage، pétrissage، tapôtement و frictions که برای توضیح چهار مورد از این پنج تکنیک استفاده می‌شوند را شرح می‌دهد. براساس نظریات وی، این پنج تکنیک، اغلب مبنای آموزش ماساژ را تشکیل می‌دهند که با ترکیب و ایجاد حرکات پیچیده‌تر گسترش پیدا می‌کنند. ارتعاش، پنجمین تکنیک این نوع ماساژ است که در اواخر قرن نوزدهم رایج شد. در طول سالیان، نویسندگان زیادی سیستم طبقه بندی تکنیک های ماساژ سوئدی را تغییر داده‌اند تا تغییرات اضافه شده، از جمله تکان دادن، فشار و لمس را نیز دربر داشته باشد.

در صورتی که مطالعه تکنیک خاصی از ماساژ سوئدی مد نظر شماست، با انتخاب عناوین ارائه شده در فهرست موضوعی زیر، به تکنیک مورد نظر خود خواهید رسید.

۱. تکنیک نوازش
۲. تکنیک پتریساژ
۳. تکنیک Tapôtement
۴. تکنیک مالشی
۵. تکنیک لرزش


۱. تکنیک نوازش effleurage

انجام حرکات ماساژ و نوازش (effleurage) بسیار شبیه به نوازش محبت آمیز فردی است که دوستش دارید. این حرکات به صورت حرفه‌ای، روی بدن سر می‌خورند و خطوط برجسته بدن را دنبال می‌کنند. آن‌ها سطح وسیعی را پوشش می‌دهد و اغلب از Distal (دورتر از ریشه اندام، به عنوان مثال مچ دست نسبت به بازو در وضعیت Distal یا دور قرار دارد، زیرا از ریشه اندام دورتر است) به Proximal (نزدیک‌تر به ریشه اندام) و در جهت سیاهرگی (رگ‌هایی که خون را به قلب باز می‌گرداند) و جریان لنفاوی حرکت می‌کند تا اثرات آن بیشتر باشد.
به منظور حفظ جریان و تداوم، حرکات برگشتی، در جهت مخالف و با فشار کمتر انجام می‌شوند تا به نقطه‌ی شروع برسند. در طول یک حرکت، کف دست، انگشتان و نوک انگشتان شبیه به یک قالب می‌شوند و در هر نقطه‌ای از بدن، شکل همان قسمت را به خود می‌گیرند. دست‌ها آرام هستند و حرکات ماساژ به صورت ریتمیک و نرم اجرا می‌شوند. ماساژور می‌تواند برای افزایش فشار دست، مقداری از وزن خود بر روی دست‌ها انتقال دهد.
درمانگر می‌تواند با استفاده از تکنیک‌های مختلف دست، روشی که نوازش را اعمال می‌کند را تنوع بخشد. با توجه به اینکه کدام قسمت بدن تحت درمان است و چه اثری مدنظر است، درمانگر می‌تواند حرکات را با استفاده از ساعد، کف دست، انگشت‌ها و نوک انگشت‌ها و حتی پشت یا کناره‌های دست انجام دهد.

۱-۱. حرکات تکرار شونده

  • کف دست‌ها به طور کامل روی بدن قرار قرار داده می‌شوند.
  • حرکات رفت و برگشتی از پایین به بالا و برعکس انجام می‌شوند.

تکنیک افلوراژ ماساژ سوئدی


۱-۲. حرکات نیمه تکرار شونده

  • این تکنیک با قرار دادن دو دست روی هم انجام می‌شود. در این شیوه سطح کمتری درگیر است، اما عمق اثرگذاری بیشتر است.
  • حرکت با کف دست، از پایین به بالا انجام می‌شود و در هر نوبت نیمی از بدن را درگیر می‌کند.

تکنیک افلوراژ ماساژ سوئدی


۱-۳. حرکات آرام با استفاده از ساعد

  • ساعد را روی بدن بگذارید. دست دیگر را عمود بر آن قرار دهید تا کنترل بیشتری بر حرکات ساعد داشته باشید.
  • دست‌ را از پایین به بالا مطابق شکل حرکت دهید.

تکنیک افلوراژ ماساژ سوئدی


۱-۴. حرکات آرام با استفاده از مشت

  • مانند تصویر بالا یک دست را مشت و با دست دیگر فشار را تقویت کنید.
  • همچنین می‌توانید یک دست را مشت و در دست دیگر قرار دهید. سپس حرکت Effleurage را شروع کنید.

تکنیک های ماساژ سوئدی


۱-۵. نوازش پشت سرهم با استفاده از دو دست

  • این تکنیک یک حرکت ریتمیک است که با هر دو دست انجام می‌شود. دو دست درخلاف جهت هم از بالا به پایین و پایین به بالا حرکت می‌کنند.
  • هر دو دست در مجموع باید در طول بدن حرکت کنند.

تکنیک افلوراژ ماساژ سوئدی


۱-۶. کشش جانبی

  • در این تکنیک دو دست پشت سر هم حرکت می‌کنند.
  • دست اول بافت را به سمت مرکز بدن می‌کشد و پشت سر آن دست دوم حرکت می‌کند.
  • در این حرکت درمانگر می‌تواند از وزن بدن استفاده کند تا فشار را تقویت کند.

تکنیک افلوراژ ماساژ سوئدی


۱-۷. حرکات آرام

  • فشار در این حرکات بسیار کم است.
  • نوک انگشتان به آرامی در طول بدن، به طور متناوب حرکت می‌کنند.

تکنیک افلوراژ ماساژ سوئدی


۲. تکنیک پتریساژ (Pétrissage)

پتریساژ یکی از تکنیک های ماساژ سوئدی است که شامل حرکات تکراری کشیدن، فشار دادن، مچاله کردن، رول کردن یا چنگ زدن می‌شود. پتریساژ زیرمجموعه‌های بسیاری دارد که هر یک دارای حرکات خاص و اثرات خودش است. رایج‌ترین ویژگی پتریساژ به عنوان ورز دادن (kneading) شناخته می‌شود. این حرکت بیشتر شبیه به ورز دادن یک خمیر نان است، هر دو دست به ماهیچه فشار می‌آورند، آن را می‌کشند و پیچ می‌دهند.
در تکنیک‌های پتریساژ از کل دست شامل کف دست، انگشتان، انگشت شصت و نوک انگشتان استفاده می‌شود. کیتو و دلانی توصیه می‌کنند که ریتم تکنیک‌های ورزدادن برای آرام شدن ماهیچه باید در هر دقیقه ۱۰ الی ۱۵ بار باشد و برای تحریک آن‌ها ۳۵ بار در دقیقه انجام شوند.
تکنیک‌های زیادی در پتریساژ به کار گرفته می‌شوند که هریک حرکت منحصر به فردی دارند، اما حالت ورز دادن در کل آن‌ها ثابت است.

۲-۱. ورز دادن در قالب C شکل

  • حالت دست باید به گونه‌ای باشد که انگشتان با انگشت شصت شکل حرف C را به وجود آورند. مانند آنچه که در تصویر زیر مشاهده می‌کنید.
  • حرکات رفت و برگشتی و ریتمیک هستند و با فشار انگشتان انجام می‌شود.

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی


۲-۲. فشردن

  • این حرکت شبیه به نیشگون گرفتن است.

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی

  • این تکنیک با یک یا دو دست انجام می‌شود.
  • با انگشتان ماهیچه را بگیرید، بکشید و فشار دهید
  • به تدریج از بالای بدن به سمت پایین حرکت کنید.

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی

  • برای عضلات کوچکتر می‌تواند تنها از دو انگشت اشاره و شست برای اینکار استفاده کرد.


۲-۳. فشردن و چرخاندن

  • دست‌ها در جهت مخالف حرکت می‌کنند.

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی


۲-۴. رول کردن پوست

  • دست را به حالت حرف C نگه دارید.
  • این تکنیک بیش از آنکه حالت درمانی داشته باشد، برای ارزیابی کاربرد دارد.

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی


۲-۵. فشار دادن با دست

  • این تکنیک با استفاده از دست مشت شده یا ساعد انجام می‌شود.
  • فشار به مرور افزایش می‌یابد.

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی

  • از آرنج و شصت می‌توان در ناحیه تاندون، بافت ارتباطی یا ماهیچه استفاده کرد.

 

تکنیک پتریساژ ماساژ سوئدی

۳. تکنیک Tapôtement

این تکنیک شامل حرکات تکرار شونده، ریتمیک و ضربه‌ای است که بافت ماهیچه سطحی یا عمقی را درگیر می‌کند. واژه Tapôtement از یک کلمه فرانسوی به معنای ضربه مشتق شده است.
درست شبیه به نواختن یک آلت موسیقی کوبه‌ای مثل تنبک، این تکنیک شامل حرکات ضربه‌ای است. این ریتم‌ها با کف دست، مشت و دست گود شده اجرا می‌شود. در این تکنیک باید از آرنج برای کنترل حرکات دست استفاده کرد، بنابراین در طول حرکات ماساژ، مچ دست باید ثابت نگاه داشته شود. این تکنیک برای تحریک اعصاب موثر است و گیرنده‌های عصبی را تقویت می‌کند.

۳-۱. ضربه ساطوری

  • انگشت‌ها از هم جدا هستند و با برخورد دست با بدن، بسته می‌شوند تا فشار تقویت شود.
  • حرکات بسیار سریع و ریتمیک هستند.
  • این حرکت می‌تواند با انگشت‌ها در نواحی استخوانی انجام شوند.

تکنیک ضربه ای ماساژ سوئدی


۳-۲. کوبیدن

  • در این حرکت دست‌ها مشت می‌شوند.
  • حرکات سریع و ریتمیک هستند.

تکنیک ضربه ای ماساژ سوئدی


۳-۳. دست گود شده

  • کف دست را طوری نگه‌دارید که گویی کاسه در دست شما است.
  • با کناره‌های دست ضربه بزنید.
  • ان حرکت بر سطوح وسیع بدن انجام می‌شود.

تکنیک ضربه ای ماساژ سوئدی


۳-۴. کشیدن


تکنیک ضربه ای ماساژ سوئدی

  • بافت میان انگشت شست و دیگر انگستان قرار می‌گیرد.
  • حرکت ریتمیک، ملایم و متناوب است.


۳-۵. ضربه با انگشت

  • با استفاده از انگشت، به بافت ضربه بزنید.
  • این تکنیک در نواحی حساس مثل صورت، سینه و بازو انجام می‌شود.

تکنیک ضربه ای ماساژ سوئدی


۴. تکنیک مالش یا اصطکاکی (Friction)

Friction یکی دیگر از تکنیک های ماساژ سوئدی است که می‌توان آن را یک تکنیک خاص، تکرار شونده و اصطکاکی در نظر گرفت. در این حرکات سلول‌های سطح رویی بافت‌ها را حرکت می‌دهیم تا بافت‌ها و جریان خون ناحیه بهبود پیدا کند و شاهد کاهش درد باشیم.

این تکنیک شامل حرکات خطی و دایره‌ای است که با  نوک انگشت، کف دست، بند‌های انگشتان، ساعد یا آرنج انجام می‌شوند. هدف از تکنیک اصطکاکی کاهش درد و گرفتگی عضلات است. این حرکات که عضلات را آرام می‌کنند، منجر به افزایش قابلیت کشش ماهیچه و در نتیجه افزایش حرکت آن‌ها می‌شوند. برخی از درمانگران حرکات مالشی را در طی درمان‌های بعد از جراحی یا در طی فرایند‌های ترمیمی، استفاده می‌کنند.

۴-۱. مالش خطی

  • این حرکت با تقویت فشار انگشت‌ها یا کف دست انجام می‌شود.
  • برای افزایش فشار از آرنج نیز می‌توان استفاده کرد.

تکنیک Friction ماساژ سوئدی


۴-۲. مالش دورانی

  • برای انجام این حرکت از نوک سه انگشت وسط یا شست استفاده می‌شود.
  • حرکات باید آرام و متوالی باشند.
  • فشار ابتدا زیاد است و به مرور کم می‌شود.

تکنیک Friction ماساژ سوئدی


۴-۳. اصطکاک عرضی یا متقاطع

  • حرکات می‌توانند آرام یا سریع باشند.
  • در یک جهت یا جهت‌های مخالف می‌توان این حرکت را انجام داد.
  • این حرکات ممکن است دردناک باشند بنابراین هنگام اجرا دقت کنید.
  • این حرکات با سر سه انگشت وسط یا آرنج اجرا می‌شوند.

تکنیک Friction ماساژ سوئدی

تکنیک Friction ماساژ سوئدی

تکنیک Friction ماساژ سوئدی


۵. تکنیک لرزش (Vibrations)

تکنیک لرزشی شامل گروهی از حرکات مداوم و ریتمیک است که با بافت‌های نرم سرو کار دارد. این حرکات از یک الگوی مشخص پیروی می‌کنند و این الگو، به ناحیه‌ای از بدن که در حالت دریافت ماساژ است بستگی دارد. حرکات ممکن است سریع، ملایم، آرام یا شدید باشند که بسته به شرایط فرد ماساژ گیرنده دارد.
تمام حرکات تکنیک لرزشی همراه با کمی فشار اعمال می‌شوند. پس از آنکه عمق مطلوب فشار بدست آمد، درمانگر شروع به ایجاد ارتعاش روی بافت‌ها می‌کند. چنین حرکاتی برای تسکین درد بسیار مفید هستند. تورکانینو، معتقد است که تکنیک‌های ارتعاشی برای اختلالات سیستم عصبی، که در طی حوادث مغز رخ می‌دهند، بسیار مفید است. به علاوه بعضی معتقدند که استفاده از این تکنیک می‌تواند به بهبود شرایط‌هایی مانند سکته مغزی کمک کند، زیرا این حرکات می‌توانند عملکرد حرکتی را بهبود دهند.

۵-۱. لرزش استاتیک یا دینامیک

  • لرزش می‌تواند ثابت یا همراه با حرکت باشد.
  • این حرکت با یک یا هر دو دست انجام می‌شود.
  • حرکات باید ریتمیک باشند.

تکنیک لرزشی ماساژ سوئدی


۵-۲. لرزش همراه با تکان

  • در هنگام انجام حرکت باید لرزش ایجاد شود.
  • حرکات لرزشی باید مداوم و ثابت باشند.

تکنیک لرزشی ماساژ سوئدی


۵-۳. لرزش راکینگ

  • این حرکت با لرزشی ملایم همراه است.
  • باید سطح عمده‌ای را پوشش دهد.
  • همزمان با لرزش باید در عرض بدن حرکت کند.

تکنیک لرزشی ماساژ سوئدی


بیشتر بخوانید:

نظر شما چیست؟ آیا تابه حال  تکنیک های ماساژ سوئدی را امتحان کرده‌اید؟ نظرات و تجربیات خود را در این زمینه با ما و مخاطبان ستاره، به اشتراک بگذارید.

درصورتی که مطلب مغایر با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد از طریق صفحه تماس با ما گزارش دهید.
در صورت ناقص بودن مطلب روی منبع کلیک کنید و مطلب را بصورت کامل بخوانید.


گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است و تمام فرآیند جمع آوری اخبار به صورت خودکار انجام می گیرد. مسئولیت صحت محتوای این خبر بر عهده خبرگزاری منبع و منتشر کننده آن است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

روی خط خبر

دوستان ما